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Sueño reparador

Esta semana nos ha llegado un comentario a “Pregúntale a Dory “sobre la falta de sueño reparador.

Pregunta:  Hola, soy un hombre de 51 años y tengo problemas con mi sueño, no es reparador desde noviembre del 2011, pero se agudizó desde este mes de enero que llevo de baja, y estoy todo el día agotado.

Sueño reparador

El sueño es un estado fisiológico de autorregulación y de restauración del organismo. Existen diversas funciones biológicas del sueño como la eliminación de residuos celulares del cerebro y la consolidación de la memoria.

Dependiendo de la edad las necesidades de sueño varían: así como de niño se suele tener un sueño nocturno de 9-10 horas, de adulto la necesidad de sueño oscilan entre 5 y 9 horas.

Para conseguir un sueño reparador le recomendaría, en primer lugar, algunas indicaciones sobre higiene del sueño ha tener en cuenta para optimizarlo:

  • Despeje su mente al acostarse.No vaya a la cama con problemas. Su único objetivo debe ser descansar
  • Evite cenas copiosas e intente dejar tiempo (unas 2-3h) entre la cena y la hora de irse a dormir
  • Evite el consumo de cafeína y nicotina 
  • Vista cómodo para dormir. Es aconsejable ropa confortable que le ayude a mantener una temperatura óptima
  • Establezca horarios de sueño: habituarse a dormir y levantarse a una misma hora para estabilizar el sueño. Además, si le cuesta dormir evite las siestas a mediodía
  • Evite la actividad física  las 4 horas previas a dormir
  • El lugar de descanso debe ser cómodo, silencioso y con poca luz

Existen otras causas para levantarse sin dormir bien como las apneas de sueño o los estados de nerviosismo que induzcan un estado de sobre-estimulación cerebral nocturna que produzca que no se alcancen las ondas cerebrales óptimas para el descanso. Por otro lado, alteraciones endocrinas y de diferentes hormonas como la melatonina también pueden producir alteraciones del sueño y del descanso.

Si las causas de la falta de sueño reparador pertenecen al grupo de otras causas es importante acuda a un profesional para que valore cual de estos motivos, y otros no mencionados, le ocurre para encontrar el tratamiento para usted. Deseándole una pronta mejoría y quedando a su disposición para cualquier duda