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Ejercicios y ergonomía de oficina

¿Qué ejercicios o estiramientos puedes hacer en la oficina para no tener dolores cervicales y contracturas por estrés?

Es cierto que el trabajo de oficina siempre suele conllevar a dolores cervicales, dolores de cabeza, tensiones acumuladas en la espalda y malas posiciones que conducen a la palabra dolor y estrés.

Para evitarlo, lo primero que tienes que tener en cuenta es la ergonomía de tu sitio de trabajo, es decir:

  • Pies-rodillas-caderas en ángulos de 90°
  • La lumbar tiene que estar bien descansada en la silla, si esta no está, no ayudaremos con un cojín
  • Los hombros deben descansar junto a tus dos brazos que estarán trabajando (prohibido subir los hombros)
  • Por último, las cervicales y la cabeza bien alineadas hacia tu pantalla o foco laboral

Lo segundo, es una buena pauta de estiramientos a realizar en la jornada laboral; dándole más importancia a la musculatura de la nuca, cervicales y hombros:

estiramientos

Pregúntale a Dory: Tratamiento dolor de cabeza

Pregunta: ¿Qué es mejor para el dolor de cabeza, ibuprofeno o paracetamol?

Respuesta: Mi recomendación es que trates el origen de tu dolor de cabeza y no lo palies, con el paracetamol o el ibuprofeno porque lo que hacemos es “ocultar el dolor” pero el problema que te provoca esta patología sigue ahí. “Es como si tenemos una gotera en casa y todas las mañanas nos levantamos y la pintamos, pero nunca arreglamos la teja que está rota”.

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Lo primero sería saber el origen de estas cefaleas, en muchos casos suele ser por problemas cervicales desde una simple tensión muscular, pasando por una fijación de una sutura craneal hasta acumulación de toxinas por la comida y la bebida que provoca rigidez del “esternocleidomastoideo”.

Por lo que yo te recomiendo que acudas a tu fisioterapeuta-osteópata de confianza.

http://www.centromedicofabraypuig.com/

¿Por qué estirar? El«stretching»

Esta suele ser una pregunta típica de todo deportista o persona que intenta introducirse al mundo del deporte. En este pequeño articulo se explica lo más importante del concepto «stretching».

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El «stretching» o estiramiento es el alargamiento del tejido que conlleva la puesta en tensión de determinadas estructuras del cuerpo humano, (músculos, articulaciones, nervios, tendones,ligamentos, etc.).
El estiramiento muscular se basa en determinadas posiciones articulares con el fin de alejar los dos puntos de unión, origen e inserción del músculo demandado. El objetivo es restablecer la longitud normal de nuestro aparato musculoesquelético después de ser contraído o trabajado.

Sus múltiples beneficios dependen del tipo de actividad física o el tipo de gesto deportivo que se realice, conllevando a un aumento de la flexibilidad del cuerpo, a una activación del sistemacardiovascular, o a una mejora de la coordinación articular. Asimismo, se mejora el rendimiento deportivo, la fatiga muscular, se ayuda a una temprana recuperación del estado físico, a una disminución de la tensión musculotendinosa que implica una relajación del tejido estirado. Se consigue un bienestar físico, lo que implica un bienestar psicológico, factor que previene las posibles lesiones en nuestro cuerpo.

El procedimiento adecuado para la práctica de los estiramientos musculares sería el siguiente:

  1. Calentamiento previo o movilidad activa de las articulaciones del músculo que queremos estirar. Tiempo:  20-30 segundos.
  2. Comenzar con una posición de preestiramiento, e ir dando una tensión progresiva. De menos a más. Tiempo:  2-4 segundos.
  3. Llegar a la máxima tensión muscular, siempre adecuada a tus expectativas, sin forzar la posición ni el rango articular de tu cuerpo. Tiempo:  15-17 segundos.
  4. Disminución de la tensión de forma progresiva. Tiempo:  2-4 segundos.
  5. Reposo del grupo muscular que ha sido estirado.

Siempre que se estire, debemos respetar la regla del no dolor, ya que el estiramiento muscular no solo es estira el músculo, sino también las pequeñas raíces nerviosas que le inervan. Se debe de sentir una sensación agradable y sobre todo tolerable.
También es muy importante la respiración. Durante la ejecución del estiramiento la respiración debe ser lenta, regular y profunda; dando tiempo a que el músculo se oxigene bien.

+ información: http://www.centromedicofabraypuig.com/fisioterapia.html

Inauguramos sección: “Pregúntale a Dory”

Preguntále a DoryHoy presentamos una nueva sección: “Pregúntale a Dory“.

Dado el éxito del Blog Centro Médico Fabra y Puig  y el gran número de comentarios que nos habéis hecho llegar hemos decidido abrir está nueva sección. Publicaremos vuestras dudas, siempre con vuestro consentimiento, para que los demás  usuarios puedan acceder a las respuestas de la experta Adoración Martínez y su equipo.

Esta semana hemos elegido un comentario relacionado con el ejercicio físico en Yoga y Pilates ya que nos encontramos al inicio de año, momento en el que nos apuntamos a este tipo de actividades. Esperamos que os resulte útil:

Pregunta: Síndrome de Meniére. Calcificación y tendinitis crónica en ambos talones de Aquiles. Fibromialgia. Artrosis degenerativa lumbar. Cervical y rodillas. Empiezo en Yoga y Pilates ¿son buenos ejercicios?

Respuesta: El Yoga y el Pilates te reforzarán las articulaciones y la espalda. El problema es que estos ejercicios los deberías empezar cuando no estés en una etapa de mucho dolor porque si no puede ser contraproducentes. Yo te recomiendo realizar rehabilitación con un fisioterapeuta y una vez que remitan los síntomas, puedes comenzar Pilates.