Ejercicios y ergonomía de oficina

¿Qué ejercicios o estiramientos puedes hacer en la oficina para no tener dolores cervicales y contracturas por estrés?

Es cierto que el trabajo de oficina siempre suele conllevar a dolores cervicales, dolores de cabeza, tensiones acumuladas en la espalda y malas posiciones que conducen a la palabra dolor y estrés.

Para evitarlo, lo primero que tienes que tener en cuenta es la ergonomía de tu sitio de trabajo, es decir:

  • Pies-rodillas-caderas en ángulos de 90°
  • La lumbar tiene que estar bien descansada en la silla, si esta no está, no ayudaremos con un cojín
  • Los hombros deben descansar junto a tus dos brazos que estarán trabajando (prohibido subir los hombros)
  • Por último, las cervicales y la cabeza bien alineadas hacia tu pantalla o foco laboral

Lo segundo, es una buena pauta de estiramientos a realizar en la jornada laboral; dándole más importancia a la musculatura de la nuca, cervicales y hombros:

estiramientos

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